您现在的位置:诗歌书籍 > 西方文学 > 正文

食话实说第97期:骨质疏松?别总找可乐的麻烦!

食话实说第97期:骨质疏松?别总找可乐的麻烦!

骨质疏松最直接的症状是骨折,往往给病人及家属带来巨大的痛苦和麻烦,因此,骨质疏松的预防受到越来越多人的重视。 可怎么补才有效?王兴国指出:“在未成年时摄入大量的钙储存起来,是预防骨质疏松最有效的做法。

”这是因为钙的吸收率随着年龄的增加而递减,婴儿可能高到40%-50%,青少年可能在40%以下,成年人可能只有10%-20%,老年人对钙的吸收率可能会在10%以下,因此,越早积累足够的钙质越有利于预防骨质疏松。

按照中国居民膳食中钙的推荐摄入量,1~3岁是600mg/天;4~10岁是800mg/天;11~17岁的青春期少年是1000mg/天;18~50岁成年人是800mg/天;孕妇随着早中晚期的不同从800~1200mg递增,乳母也应该达到1200mg/天;50岁以上的老人,不管是男是女都应该摄入1000mg/天。 王兴国指出,补钙最好又最经济安全的途径就是通过食物来摄取充足的钙,坚持每天喝牛奶,多选择摄入豆制品都能够良好补钙。

同时也需要注意多进行户外运动,每天坚持晒晒太阳,补充一定的维生素D,对钙的吸收也有好处。

如果需要通过钙片等非食物钙补充剂来补钙,最好咨询专业人员,在专业人员的指导下科学、有效地补钙。

上一篇:沈阳理工大学校长刘军:开学第一课——“门”
下一篇:没有了
回到顶部