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突破减肥平台期减肥瘦不停

突破减肥平台期减肥瘦不停

    重新认识减肥平台期  1、减肥平台期是减肥过程中最辛苦的阶段  在减肥平台期,身体一边尽量将身体的各项指标(如脂肪含量、肌肉含量等)调回原来的数值,一边又会重新设定新的调定点的新标准。

当新标准在被重新设定前,减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等。 所以,在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份毅力。   2、减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利  一般来说,进入平台期意味着减肥者已经取得了一定的成绩,身体进入到了自我适应期(平台期)。

这个时期其实是身体在重新设定调定点的数据。 需要注意的是,只有度过了平台期才能算是阶段性的胜利。   3、调定点在减肥平台期中有非常的作用  一旦调定点被重新设定,身体就很难再反弹回原来的体重。 所以,当进入减肥平台期后,减肥者应该警觉,因为这个是有效防止反弹最好的时期;还应该用更长的时间来维持平台的这种状态,直到身体承认现在的状态是正常的以后,才能开始下个阶段的减肥计划。   突破瓶颈期第1招:调整运动计划  减肥之所以会进入瓶颈期,是因为身体已经适应了你较为固定的运动方式、饮食习惯、作息时间等。

在你想要维持体重时可以固定自己生活模式,但是在还没有达到目标体重的情况下,尝试改变你的运动计划,才能尽快跳出瓶颈期,让体重继续下降。

  突破瓶颈期第2招:调整饮食结构  众所周知瘦身需要两手抓,一是加强运动,二是控制饮食。

因此,当你发现体重降低速度减缓,不妨重新审视一下每日的食谱。   突破瓶颈期第3招:加速瘦身  上面提到在运动后最好搭配按摩,可以促进血液循环,帮助淋巴排毒。 最好在运动排汗洗澡后进行,此时身体轻盈,毛孔张开,可以在涂抹身体乳液时以四肢的末端作为起点,以心脏为中心进行按摩。

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